unoszenie sztangi

Zyje Weekend byl szalony teraz pszyszla pora sie wyspowiadac Zostalam namowiona do zla najgorszego i zamiast treningu sobotniego byl kawalek ciasta czekoladowego z galka lodu, co sie powtorzylo w niedziele. Dodatkowo 1 i pol piwa. Rany ale mialam smak na piwo, po raz pierwszy od 4 lat Sie narobilo, i jeszcze przyly weeken bede szalec. Nie [...]

[...] ledwo stoje i jak mam zrobic >wysttrzal< no coz booool okropny i trzesienie lydek przeszkadzaja. Unoszenie bokiem jeszcze kombinuje, moze dojde do czegos w koncu. Czy unoszenie od uda to duzy blad, wydaje mi sie ze lepiej mi idzie tak. Swoja droga to nie spodziewalam sie ze mam taka zla koordynacje ruchow. Zawsze mi sie wydalwalo ze jest [...]

[...] czy dobre cw robie. 6. Pompki na lawce 12 12 10 No to juz byla koncowka moich tricepsow 7. Unoszenie nog 13 12 12 Pytanie co lepiej robic uginanie do klatki w zwisie czy unoszenie prostych w podporze? Brzusio elegancko gorzej z rekami, odciski sie robia 8. Opad boczny z hantla 4-12 6-12 8-12 Nie jestem przekonana czy dobrze to robie. Czulam [...]

Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]

Pati plan jest dość wymagający i mam nadzieje że Ci spasuje Lecimy Pn barki i nogi 1) wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 2) unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 3) przysiad klasyk lub front 5 serii 4) wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 5) [...]

[...] WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/2 122,5kg/2 130kg/1 135kg/1/1/1 wyciskanie hantlami;25kg/15/15/15 wyciskanie sztangi z tylu siedzac;40kg/12 50kg/12 60kg/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/12/12/10 j/w tylko w opadzie;11kg/10/10/8 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25/25/20 trening przyjemny, przy jedynkach w WL strasznie [...]

[...] tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na poręczach. OK. Plecy - zmieniłem ściąganie drążka na podciąganie się OK. Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na wyciskannie zza głowy Robisz dwa wyciskania ? Zza karku wyrzuć! Brzuch trenuje ABS i jestem zadowolony. Aha przeplatałem i przeplatam klatkę z [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - [...]

[...] brzuch Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem 2) uginanie nadgarstków [...]

[...] leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangielek 4x 10-12 (progresja/regresja) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12 4.szrugsy ze sztangielkami 4x 12-15 5.przysiady ze sztanga trzymaną na [...]

Hmm no to teraz ruszam z 2tygodniowym okresem regeneracji. Ćwiczyć dalej będę ale z mniejszym ciężarem i bardziej technicznie A oto plan. Poniedziałek ============= Nogi: -Przysiad 3x12 60/65/70 kg -Wzniosy łydek 3x25 70kg -Wykroki 3x8 30kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Plecy: -Dzień dobry 3x12 40kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x12 22kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) Martwy ciąg 3x12 60/65/70kg [...]

Okres regeneracji Tydzień:2 Dzień:3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 30/32/34kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 3x12 60/65/70kg -Dzień dobry 3x12 40kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) [...]

Tydzień 3 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: - Unoszenie ramion bokiem 3x8 9kg (jedna sztangielka) - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6/4/2 30/35/40/45/47kg - Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Triceps: - Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar - Wąskie wyciskanie sztangi 3x8 35/40/40kg +Brzuch siłowo +Aeroby 25minut

Dzień 4: /10/03/2011/ czwartek ===================== -Mc na prostych nogach 15/10/6 66/77/88kg *Power Clean 10x 40kg -Podciąganie sztangi w opadzie 15/10/6 30/35/40kg *Power Clean 10x 40kg -Przysiad przedni 15/10/6 55/66/77kg *Power Clean 10x 40kg -Wyciskanie sztangi płasko 15/10/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 40kg -Pompki na poręczach 2s [...]

Dzień 10: /16.03.2011/ środa ===================== -Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 40kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangi skos 10/8/6 45kg *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 65kg *Power Clean 10x 42,5kg -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy leżac [...]

[...] hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4) Pompki z nogami u góry 30 25 30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki 3x15 30-12x15 40-12x15 + cardio 15min

Trening: 1. wypychanie jednonoz na suwnicy smitha 4x 15 na noge 2. unoszenie miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia .3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg [...]

Zrobiłem taki, mniej więcej plan: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3 serie - Rozpiętki 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Niestety nie mogę trenować 4 razy w tygodniu więc zmieniłem cały plan mam nadzieję że ten będzie lepszy. Jest to plan z tematu założonego przez Georgu trochę pozmieniany przeze mnie. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6/6 - Rozpietki [...]